Zwemmen: moeiteloos, efficiënt en low budget

Over de hele wereld is zwemmen één van de meest populaire sporten. Naast dat zwemmen erg leuk is, is het trekken van baantjes vooral een erg goede manier om fit, gezond en in shape te blijven. Daarnaast is zwemmen om een goede manier om je sociale cirkel te vergroten. Genoeg vriendschappen en zelfs romances zijn ontstaan in het zwembad! Zwemmen past als sport en activiteit ook in een low budget lifestyle. Dus pak nu je zwemtas, fiets naar het zwembad en geniet van alle voordelen voor jou!

Mocht je in het zwembad jaloers worden op de technieken van je medezwemmers, dan weten wij wel raad. Lees de instructies hieronder goed door en de eerstvolgende keer zwem je gracieus aan hun zij!  

Essentiële richtlijnen (essential guidelines)

Hoewel veel mensen bekend zijn met zwembrillen, worden zij door vrijwel niemand gedragen. En dat is eigenlijk heel erg zonde. Een zwembril zorgt er namelijk voor dat u veel beter kunt kijken in het water, maar ook voorkomt de bril dat uw ogen geïrriteerd raken door het water! Vergeet ze dus niet te dragen.

Zorg er tijdens uw zwemsessie ook voor dat uw ademhaling oner controleren is. Hoewel wij in het dagelijks leven ongemerkt ademen is het bij zwemmen erg belangrijk dat u de ademhaling reguleert. Hoe u dat kunt doen? Zorg dat u mond dicht is wanneer u onder water zwemt en adem uit via je neus. Wanneer je naar boven komt haal je rustig adem. Bij een goede ademhaling duurt de uitademing twee keer zo lang als de inademing.

Als laatste raden wij iedereen aan om ervoor te zorgen dat je handen en vingertoppen altijd naar beneden wijzen. Daarnaast is het belangrijk dat u te allen tijde uw rug recht probeert te trekken. Dit doet u door uw buikspieren aan te spannen. Zo voorkomt u blessures en blijft u tijdens uw  baantjes recht zwemmen.

 Zwemslagen (swimming strokes)

Zwemschool SwimBee verteld u graag meer over de bekendste zwemslagen allertijden!

Freestyle slag

De freestyle slag ofwel borstcrawl is de bekendste en meest gebruikte zwemslag. Met deze slag kun je namelijk erg hoge snelheid behalen. Met deze slag zwem je op je buik en schop je je benen naar de zijkant terwijl de armen als een windmolen in en uit het water zwaaien.

Rugslag

De rugslag gaat eigenlijk precies als de freestyle slag. Er is alleen één belangrijk verschil: bij de rugslag zwem je niet op je buik, maar lig je op je rug. Pas wel op voor al het water in je neus!

Schoolslag

In Nederland is de schoolslag Zwemles rotterdam een erg bekende slag, het is namelijk de eerste slag die je leert tijdens zwemlessen. Het is een erg relaxte en kalme manier van zwemmen. Bij deze slag maken je benen en armen dezelfde beweging van midden naar voren en terug naar achteren. Zo maak je met je lichaam een halve cirkel!

Probeer nu zelf één van deze slagen uit en word een ware expert zwemmer.

Word nu een succesvolle zwemmer!

Zwemmen betreft een bekwaamheid waar je een levenlang plezier aan hebt. Tijdens een hete zomer kun je lekker afkoelen in het verse, koude zeewater of wanneer er iemand gered moet worden in het water, kun jij diegene redden door de rugslag. Maar meestal is zwemmen gewoon een erg leuke manier om in shape en gezond te blijven.

Mocht je nog niet zo bekend zijn met de verschillende zwemslagen en een beginner zijn in zwemmersland, dan bij je bij zwemschool SwimBee aan het goede adres. Lees onderstaande tips goed door, want wij geven wat basistips die iedereen moet weten.

Allereerst, ga naar de dichtstbijzijnde sportwinkel en koop een zwembril. Op het eerste gezicht lijkt een bril niet zo noodzakelijk, maar dat is het stiekem wel! Een zwembril is essentiël voor deze watersport aangezien de bril water uit je ogen houdt en zorgt dat je onder water kan kijken.

Zorg daarna dat je dicht bij de zwembadrand blijft. Zo leer je de eerste zwemmers skills in een veilige omgeving. Ook kan zo mogelijk watervrees aangepakt worden. Door oefeningen te doen dicht bij de rand, kan het vertrouwen met en zelfredzaamheid in het water vergroot worden. Oefening baart immers kunst!

Ademhalingstechnieken zijn ook een belangrijk en zeer essentieel onderdeel van zwemmen. Veel mensen maken bij het zwemmen een grove ademhalingsfout; zij stoppen met ademhalen op het moment dat zij onder water zijn. Bij zwemmen is het juist erg belangrijk dat je de momenten onder water gebruikt om uit te ademhalen. Eenmaal boven water is het belangrijk dat je weer in ademt. Deze techniek zorgt ervoor dat je ontspannen zwemt.

Een ander belangrijk kenmerk van zwemmen is het behouden van een goede lichaamshouding. Veel mensen vergeten hun lijf op de juiste manier te balanceren. Een goede balans zorgt voor een snelle en efficiente zwemslag. Daarnaast moet men het hoofd in het water houden. Veel mensen houden het hoofd omhoog zodat ze zien wat er voor hun gebeurd. Het is juist erg belangrijk om je hoofd onder water te houden en enkel alleen om hoog te komen en te kijken als je ademhaalt.

Daarnaast is het belangrijk om te weten dat er vijf basis slagen zijn, namelijk de vlinderslag, zijslag, schoolslag, rugslag en de borst crawl. Al deze slagen zijn erg bekend binnen het wedstrijdzwemmen, maar ook tijdens de recreatieve uurtjes worden deze slagen veelvoudig gebruikt. 

De borstcrawl is vaak de favoriete stijl om te zwemmen. Deze slag zorgt voor de snelste beweging in het water, terwijl je het lichaam traint op alle mogelijke manieren. Eén voor één beweeg je de armen voor je in het water, terwijl je voeten het lichaam verder voortstuwen.

De schoolslag is de eerste slag die men geleerd krijgt als beginner in het zwembad. Bij deze slag houdt je beide armen samen onder water aan de voorkant van je lichaam. De zwemmer beweegt zichzelf voort door Zwemles rotterdam met de armen halve cirkelvormige arm bewegingen te maken. Wanneer de armen de cirkel vormen, maken de benen eenzelfde beweging.

Natuurlijk kun je ook zwemmen op je rug in plaats van op je buik. Ook hier beweeg je één voor één je armen in het water. Terwijl de armen omstebeurt langs het hoofd worden gegooid, maken de benen een schopende beweging, waardoor het lichaam naarvoren geduwd wordt.

Hopelijk hebben wij u niet afgeschrikt met al deze informatie, maar kijkt u er vooral erg naar uit om het water in te gaan en een nieuw record neer te zetten. Mocht u het even niet meer weten, dan kunt u te allen tijde meer zwem informatie vinden op de website van zwemschool SwimBee.

Ook uw zwembad verdient een goede poetsbeurt!

Het is al vaker gezegd en niets is minder waar: zwemmen is een zeer gezonde en voordelige activiteit voor uw lijf. Zwemmen is namelijk één van de weinige sporten waarbij een beroep wordt gedaan op alle lichaamsspieren. Ofwel uw hele lijf komt aan bod tijdens deze workout. Zelfs met twee sessies per week kunt u het lijf krijgen waar u van droomt! Maar zwemmen doet nog veel meer goeds. Denk maar aan de gezonde glans op uw wangen of de frisse geest na een goede sessie baantjes trekken. Of u nu regelmatig zwemt in een recreatief zwembad of de gelukkige eigenaar bent van uw eigen bad, het is belangrijk dat een zwembad goed onderhouden wordt zodat het zwembad bacterie- en schimmelvrij blijft. Dat is wel zo fijn, want dan kunt u zorgeloos aan uw lijf en gezondheid werken in het water. Moet uw zwembad schoongemaakt worden, maar beschikt u niet over zwembad onderhoudspullen? Hieronder leggen wij uit hoe dat schoonmaken precies moet zonder onderhoud sets en producten.

Zwemschool SwimBee

Haal het water uit het zwembad

Voordat u de stoute gele rubberen handschoenen aantrekt om te schrobben, vergeet vooral niet om al het water uit het zwembad te halen. Wat moet er nog meer voor deze missie klaarstaan? Rubberen handschoenen en laarzen, emmer met chloor verdunt met water, grote schoonmaakborstel en uw tuinslang gekoppeld aan de watertoevoer.

Trek schoonmaakkleding aan

Het zwembad is leeg en u staat er naast, klaar voor actie! Maar heeft u wel de juiste kleding aan? Indien u een zwembad schoonmaakt is het van belang dat u minstens rubberen laarzen en handschoenen draagt. Dit voorkomt dat u uitglijdt of dat uw handen in aanraking komen met alle chemicaliën die het zwembad moeten desinfecteren.

Klaar voor de start? Go!

U staat in uw schoonmaakkleding in een leeg zwembad. U kijkt naar de wanden en ziet aardig wat viezigheid. Aangezien u niet beschikt over onderhoud producten, maakt u gebruik van een emmer en een grote schoonmaakborstel. Let op: zorg dat u rubberen handschoenen draagt. Naast u staat de grote emmer met chloor en water. Doe de borstel in de emmer en plaats de borstel op de zwembadwand. Maak langzame Zwemles rotterdam doch krachtige bewegingen over de wand. Herhaal dit op alle wanden en als laatste op de zwembadvloer.

Spuit al het vuil weg!

Uw armen hebben een goede workout gehad door al het schrobben. U heeft de wanden en zwembadvloer geheel afgeschrobd. Het enige wat nu nog rest is het zwembad volledig schoonspuiten met water zodat alle viezigheid en bacteriën wegspoelen. Let op: dit is een erg leuke activiteit om te doen met de hele familie mits iedereen goed gekleed is tegen de chloor. Nadat alle wanden en de zwembadvloer is schoongespoten door het water uit de tuinslang, is het zwembad opnieuw vol laten lopen met water. 

Word een zwemexpert met zwemschool SwimBee

Veel Nederlanders hebben vroeger als kind een zwemdiploma gehaald. Hoewel men hiermee heeft deelgenomen aan de basis van het zwemonderwijs, zijn er nog veel meer diploma’s te behalen. Ook u kunt volgende zomer uw zwemkunsten vertonen in de Nederlandse en buitenlandse recreatieplassen. Bent u bijvoorbeeld al bekend met Nostalgische Zwemslagen of Reddend Zwemmen? Bij zwemschool SwimBee kunt u deze technieken makkelijk en snel leren. Is dit toch iets teveel van het goede en is het slechts uw doel om de basisslagen nóg beter en sneller uit te voeren? Geen probleem, bij SwimBee wordt u de expert!

Maar welke basisslagen waren er nou ook alweer? En hoe voert u ze uit? Slagen die iedere zwemmer moet leren zijn: de schoolslag, rugslag, zijslag, en vlinderslag. Om deze slagen goed te beheersen zult u veel moeten oefenen.

De meest bekende en veelgebruikte zwemslag is de schoolslag. Bij het starten van de schoolslag houd u de benen recht. Daarna trekt u de knieën ietwat naar boven in de buurt van de borst. Vervolgens strekt u beide benen uit naar de zijkanten van uw lichaam; de rechterbeen schopt naar rechts en de linkerbeen naar links. Tegelijkertijd maken uw handen een soortgelijke beweging: leg uw handpalmen tegen elkaar en beweeg uw handen uit elkaar naar de zijkanten. De volgende slag begint met de afsluiting van de vorige slag, namelijk door uw armen voor het hoofd te strekken en dan weer langzaam uw benen en handen naar de zijkanten uit te slaan etc.

Een andere bekende en belangrijke zwemtechniek is de rugslag. Bij deze slag maakt u een achterwaartse beweging in het water. Het uitdagende van de rugslag is dat u niet kunt zien wat er voor u gebeurt. Tijdens deze slag kunt u dus geen obstakels aanvoelen, maar dat maakt het zwemmen wel des te spannender en uitdagender. Maar hoe werkte deze technniek ook alweer? Stap het water in en draai op uw rug. Om een start te nemen van de rugslag, duwt uw zichzelf van de kant af met de benen. Houd u benen dicht. Om te oefenen kunt u eerst de rechterarm naar achter bewegen en geleidelijk terug naar voren slaan; net als de wieken van een molen. Daarna volgt de linkerarm. U beweegt dus in een achterwaartse richting om en om met uw rechter- en linkerarm. Uw armen bewegen dus als de wieken van een molen. Deze beweging is er goed voor het verhelpen en/of voorkomen van allerlei rugklachten.

De zijslag is nuttig op en voor vele plaatsen. De naam zegt het al: bij de zijslag verdeelt u uw gewicht naar één zijkant. Het is een techniek die vaak wordt ingezet bij het redden van iemand die verdrinkt. Veel spieren zijn aan het werk wanneer u deze zijslag oefent. De uitvoering van de zijslag is als volgt: stap in het water en gaat op een zij zwemmen met een arm onder de kant en de andere hierboven. De bovenarm moet lager zijn dan de dij en de onderarm recht tegen het lichaam. Houd u benen dicht tegen elkaar en duw het water uit de benen. De benen bewegen als het ware als een schaar, als het ene been naar voren beweegt en de andere wacht en daarna wisselen ze elkaar. Zet je voorste arm in de neerwaartse richting en beweeg je lichaam naar voren. De arm beweegt uw lichaam vooruit, terwijl de benen de snelheid aan uw slag geven.

De laatste bekende en Zwemschool rotterdam veelgebruikte basisslag is de vlinderslag. Tijdens deze slag bootst uw de beweging van een vlinder na die middels zijn vleugels door de lucht vliegt. U glijdt over het water zoals een vlinder soepel vliegt door de lucht. Deze slag vereist erg veel oefening, vaardigheid, kracht en perfecte techniek. U moet namelijk over het vermogen bezitten om uw lichaam voort te duwen in het water, maar dat loont: de vlinderslag zorgt voor een perfect atletisch figuur.

Loopt het water al in uw mond en staat u te trappelen om weer eens het water in te gaan? Neem een kijkje op onze website en bekijk hoe zwemschool SwimBee uw zwemwens kan begeleiden.